小さなことからコツコツと

こんにちは！伊藤です。
5年ぶりに体重計を購入しました。

タニタの体組成計です。体脂肪、筋肉量、骨量、
体内年齢等いろいろ測れます。
年々体力の衰えを感じ、「健康寿命」なるWord
に敏感に反応してしまうお年頃です。
そこで、「健康寿命」をkeyWordに情報収集し、
コツコツと実践してみました。
★情報1：身体の筋肉の70％は下半身にあり、
下半身の筋肉を鍛えることで、疲れにくい
身体になる。
★実践1：通勤の際、往復バスを片道徒歩に変更。
一日30分のウオーキング!
往復バスの時と片道徒歩の時では、一日の歩数がこんなに違います。
往復バスの時⇓

片道徒歩にした時⇓

◆情報2：なんとなく不調は腸内環境を整えることで改善する。
◆実践2：以前ブログでもご紹介しました菌活は現在も継続中。
菌活とは発酵食品、ヨーグルト、キノコ等を積極的に食べること。
快腸！いや、快調です。
♠情報3：ストレスを溜めたままにしておくと、脳にストレスが張り付く。
脳は許容量があり、仮に脳の許容量の20％に
ストレスが張り付いてしまうと脳の処理能力は
80％まで落ちてしまう。

質の高い睡眠はストレス軽減に効果大。
♠実践3：睡眠の質をよくする為、就寝前に緊張
で浅くなった呼吸を整え、ストレッチで身体を
ほぐす。朝までぐっすりです。
と、いろいろ実践してきた成果か、以前より疲れにくくなってます。
でも、何か目に見える成果が欲しい。
そこで、5年ぶりに購入した体重計で、何か成果が
出ていることを祈りながら、いざ計測！！
ピッ　♪　ピッ　♪　ピーー　♪
えーーーーーー！
なっなっなんと！
体内年齢　マイナス１５歳！！！
コツコツ生活、これからも続けます。
しっかり食べて、マメに身体を動かし、
一日の終わりに緊張をほぐして、睡眠の
質を良くすることで、心と身体が整う
のだと実感しました。